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Dietas Engordam! Sim, isso é uma afirmação

Dietas engordam! Sim, isso realmente é uma afirmação.
Por que 94% da pessoas falham miseravelmente nas suas dietas?
De repente você abre sua revista de dieta preferida para encontrar um método para emagrecer e o que encontra?
“Gaste mais calorias, coma menos”, “Para emagrecer é preciso consumir menos calorias e andar 3 horas na esteira”, faz sentido você pensa.
Ao seguir este tipo de estratégia você provavelmente vai se frustrar…novamente. Nem tudo se resume a gastar mais calorias do que ganha.
Na verdade TUDO não se resume a isso
Como você explica aquela dieta na qual comia apenas 900kcal, com fome durante o dia todo, se exercitando na academia e não conseguia perder 1kg de gordura sequer no final do mês?

Compreende? Isso tudo se trata de jogar a culpa dos resultados em cima de você, “Não conseguiu? Fez errado! Continue comprando a revista!”.
Essas dietas no geral são definidas para fracassar. O corpo é um organismo extremamente complexo, adaptável e possui um grande objetivo desde que corríamos atrás de mamutes…SOBREVIVER!
Quando você decide seguir a dieta da revista comendo apenas 900kcal por dia, treinando pesado na academia, correndo, fazendo zumba e caminhando na esteira o que será que seu corpo está pensando?
CATASTROFE! Vamos Morrer! A comida do mundo está acabando e a partir de agora eu preciso usar minhas calorias com mais inteligência. Preciso estocar meus níveis de gordura, caso contrário posso morrer se isso se prolongar
Nesse momento seu cérebro reptiliano (aquele da sobrevivência) manda um sinal para a glândula tireoide, que controla seu metabolismo, e pede pra ela reduzir a quantidade de “trabalho” ou seja, gaste menos recursos (calorias).
Seu corpo sabe que seus músculos são estruturas complexas e caras para se manter, dessa forma para estocar energia ele começa a queimar tecido muscular para poupar.
Nesse momento seu corpo começa a mandar sinais de que você precisa se alimentar de forma urgente. Mas você acreditando que é nessa hora que o milagre acontece vai para a academia correr na esteira…
Mas que pessoa insana, pensa seu corpo…e para dar um jeitinho, lembre-se, ele precisa sobreviver, se autorregula para consumir o mínimo do mínimo de energia
E sabe o que acontece agora? Adivinha…

Aquela tentação por lasanha, pizza, hambúrguer, massas ou aquele doce da padaria ao lado, surge e surge com força total, é o seu corpo lutando pela sobrevivência!
Ainda somos primitivos nessa situação. E lutar pela sobrevivência é mais importante, culpe seus antepassados.
Seguindo nessa dieta por um tempo você logo nota que vive constantemente com fome, fraco e que já não está perdendo mais peso e se frustra novamente.
Parar neste caso é a melhor opção, e sim, você ou seu corpo tomou a decisão correta. Aqueles que seguem firmes agravam e muito a situação.
Porém, agora seu corpo está totalmente pronto para receber e estocar comida, enquanto ainda trabalha de forma reduzida. Se você já fez alguma dieta já sabe o resultado, irá ganhar peso mais facilmente do que antes, e agora com menos composição muscular e mais gordura.
Sabe aquele relacionamento amoroso ruim em que se meteu a alguns anos atrás? Então, você aprendeu com ele a se livrar das enrascadas certo? (espero que sim)
Seu corpo trabalha da mesma forma, ele aprendeu após algumas dietas a farejar elas de longe.  Você certamente já percebeu que a cada nova dieta tudo parece ficar mais difícil, e sim, isso faz todo o sentido!
Algum tempo depois você percebe que o ponteiro da balança já não desce mais apesar do esforço na dieta e nos exercícios.  A vontade de meter o pé na jaca é cada vez maior.
Não estou aqui dizendo que esse tipo de dieta não emagrece. Ao encarar a esteira, malhar na academia e adotar uma dieta com baixíssima caloria ao subir na balança você se sente super satisfeito, pois viu que perdeu 5, 6, 7, 8 kgs em um curto período de tempo.
O que você não nota é que este peso geralmente é oriundo de agua, músculo e um parcela ínfima de gordura.
Se você deseja emagrecer, perder tecido muscular é a pior solução.
Querer resultados rápidos e fáceis para emagrecer te levam muitas vezes a seguir cardápios de olhos fechados. Não siga dicas e sugestões às cegas, procure se informar sobre o que consome.
Cardápios prontos te colocam em uma situação em que não pode controlar e tudo que você precisa é ter controle sobre sua dieta e alimentação.
Lembre-se seu corpo é um organismo complexo e diferente do da modelo da capa.
Procure se informar sobre tudo o que consome, incluindo informações. E o que fazer para resolver este problema? Vamos tratar desse tema no próximo Post
No momento a conclusão a que podemos chegar é que a longo prazo
Dietas Engordam!
 

Os 5 Benefícios que uma dieta rica em gorduras pode te proporcionar (comer chocolate está entre eles)

Será que existem Benefícios de uma dieta rica em gordura?
Na década de 1950 houveram algumas pesquisas que se tornaram famosas mesmo sem qualquer comprovação científica. 
O cientista Ancel Keys afirmava veementemente que a gordura saturada estava sendo responsável por ataques cardíacos das mais variadas formas e que a saúde em geral estava sendo prejudicada por esse monstro.
A pesquisa do cientista não é apenas falha. Há diversos indícios de que o mesmo forjou resultados para que parecessem reais, pior que isso, aproveitando-se da situação a indústria de alimentos jogou a culpa de seus industrializados ricos em açúcar para a gordura, podendo assim comercializar suas bombas calóricas livremente.
A indústria então passou a desenvolver produtos com menos gordura e para compensar o alimento sem gosto algum adicionaram cada vez mais açúcar em suas receitas.
As prateleiras de supermercados foram abarrotadas de produtos com quase zero gordura e muito de açúcar. Nunca estivemos mais gordos.
Após mais de 60 anos a cultura de que a gordura faz mal ainda está enraizada em nossa mente. E o pior, passamos esta nossa “verdade” para outras pessoas.
Para falar a verdade alguém cometeu um crime e a gordura estava lá, na hora errada e local errado, levou a culpa.
Diversos estudos científicos apontam que a gordura no geral é inofensiva, ela é na verdade uma das melhores formas de ativar seu cérebro, melhorar seu desempenho, te deixar mais ativo, regular seus hormônios, etc. Ela não só faz bem, é essencial.
Essa ideia parece ir contra o que conhecemos, e na verdade vai. A corrente majoritária te manda ficar longe da gordura e adotar hábitos que a deixem de lado, mesmo isso não sendo verdade. É mais fácil para entender e aceitar cortar gordura do que cortar carboidratos ou açúcar por exemplo.
 
Dietas com pouca gordura e a fome constante…

 
Se você já fez alguma dieta com baixo teor de gorduras, regulando a ingestão de diversos alimentos, sabe que ela te deixa “miserável”.
As pessoas podem até notar que você está mais magro ou magra, mas a aparência no geral não é legal. Você fica pálido, sem força e se sente cada vez mais cansado durante o dia.
Normal!
E sabe por que? Nosso cérebro é composto principalmente por gordura e precisa dela para a construção e manutenção. A gordura é também responsável por ajudar na transmissão de vitaminas e minerais.
Dietas desse tipo são insustentáveis, você está com fome todo o tempo e quando cai em um deslize acaba comendo uma pizza inteira de uma vez. É seu cérebro pedindo socorro.
 
5 Benefícios de uma dieta rica em Gordura

 
1 – Elas são fontes de energia e de queima limpa. Mantém seu corpo e cérebro trabalhando em capacidade máxima
2 – A gordura retarda a absorção de carboidratos, o que mantém os níveis de glicose no corpo sobre controle. A ingestão de carboidratos, como explicado no vídeo abaixo, causa um pico de insulina no seu corpo o que pode desencadear em vários problemas. (Ative a Legenda)

3 – Ela te deixa saciado por mais tempo. Em contrapartida você vai comer cada vez menos e substituir grãos processados e açúcar por combustível de verdade.
4 – Gorduras de qualidade contém vitaminas lipossolúveis como A, D e K. Comer alimentos como vegetais que possam ser preparados com gordura boa como da manteiga ghee por exemplo, vai fazer com que a absorção dos nutrientes seja muito melhor.
5 – Comparado com proteínas e carboidratos, a gordura tem menor impacto nos níveis de insulina. A insulina é a resposta do organismo aos altos níveis de açúcar no sangue.
Quando isso é detectado seu pâncreas passa a bombear insulina para controlar esses níveis, quem trabalha de mais um dia se cansa não é?!?  E nesse momento que a diabetes aparece. Não deixe que ele desista de você, se controle mais.
 
Mas e o Coração?

Não há evidencias de que a saúde do seu coração seja alterada por um consumo maior de gordura. Um dos maiores estudos sobre gordura e saúde apontou realmente que esta pode aumentar um pouco seu colesterol, mas colesterol baixo não significa ter uma vida longa.
O aumento do colesterol está mais associado ao consumo de gorduras vindas principalmente do óleo de milho, do que de alimentos que são fontes de gorduras mais saudáveis. Não há estudos que comprovem que um consumo de gordura pode provocar ou aumentar doenças cardíacas.
 
Quais passos devo seguir para ter uma dieta baseada em gorduras?

 
Aprenda a escolher suas gorduras. Nem todas provém da mesma fonte e nem tampouco são criadas da mesma forma. Algumas gorduras alimentam seu cérebro e te deixam energizado, enquanto outras vão fazer com que você escolha alimentos ruins. As de fonte mais natural são geralmente as melhores. Prefira escolher as orgânicas.
Concentre-se na qualidade e não na quantidade. Quando você se concentra na qualidade seu organismo passa a aceitar sua nova rotina de alimentação mais fácil. Seu nível de estresse cai e a alternância de humor diminui. Alimentos de qualidade e boa procedência realmente podem fazer uma grande diferença na sua dieta.
Elimine e adicione. Vá eliminando alimentos ricos em carboidratos. Se você consumir alimentos ricos em gordura junto com carboidratos provavelmente vai engordar, não os consuma no mesmo horário. Se você sentir que não está funcionando, repense.
 
Alimentos ricos em gorduras boas que você pode adicionar a sua dieta hoje mesmo

Óleo de Coco. Possui triglicerídeos de cadeia média, reduz o apetite, diminui doenças cardiovasculares, e aumenta a taxa de queima de gordura em repouso.
Chocolate Amargo 70%. Tem efeito estimulante parecido com a cafeína, porém mais suave. Aumenta o fluxo sanguíneo, é cheio de fibras, cobre, manganês, antioxidantes e gordura saudável. Esteja atendo a quantidade de açúcar adicionado
Gema de Ovo. Dê preferência a ovos criados de forma natural e não os de indústria, esses são cheios de hormônios e podem fazer mais mal do que bem. Eles tem proteínas que ajudam na construção muscular e diversos outros benefícios que contribuem inclusive para a saúde dos olhos.
Óleo de Krill e Óleo de peixe. Estudos apontam que o ômega-3 tem poder de reduzir doenças cardíacas e potencializar o cérebro. É considerado essencial para o homem. Aqui tem um artigo que mostra como o consumo de ômega-3 pode contribuir para sua saúde.
Manteiga ghee. É rica em vitaminas solúveis, gorduras e minerais essenciais. Caso não encontre em sua cidade você pode aprender a faze-la nesse link.:
Carne vermelha. Assim como os ovos, dê preferência as proteínas criadas com pasto e não em confinamentos. Elas ajudam na construção muscular, além disso possui zinco, ferro e boas quantidades de ácidos graxos que estimulam o cérebro.
Óleo de abacate. Tem substancias parecidas com as do azeite e resiste mais ao calor.
Passe a adotar a gordura como sua aliada e verá excelentes resultados. Faça um exame de sangue antes de adotar este estilo de vida, assim você poderá mensurar seus resultados.
Procure um Nutricionista para te ajudar a controlar sua dieta, mas cuidado, encontre um que realmente entenda que a comer gordura não é crime.
Faça escolhas mais saudáveis
Viva Consciente!  
 
 

Ômega 3 – Talvez você esteja levando gato por lebre!

O Ômega 3 ganhou grande visibilidade na mídia e entre os cientistas quando descobriu-se que os Esquimós, ou Ínuites, não tinham problemas cardiovasculares e mantinham uma saúde blindada apesar das condições climáticas extremas que vivem.
A alimentação composta principalmente de uma grande quantidade de gorduras era essencial para o NÃO desenvolvimento de doenças do coração e do cérebro nestes indivíduos.
Mas como uma alimentação riquíssima em gordura pode ser benéfica?
Depende da gordura que você consome!
O Ômega3 é um conjunto de ácidos carboxílicos poli-insaturados, resumindo, é uma fonte de gordura boa.
A gordura é essencial para o funcionamento do nosso organismo. O problema é que estamos cercados pela facilidade do consumo de gorduras ruins, tenho quase certeza que na sua casa deve ter pelo menos uns 5 alimentos ricos desse tipo de gordura. Se não, Parabéns!
Entenda:
Os ácidos graxos (gorduras) são classificados em 3 tipos.
Ácidos graxos Saturados.  Ácidos graxos Monoinsaturados. Ácidos graxos Poli-insaturados
Gorduras Saturadas podem ser encontradas em diversos alimentos que fazem mal para nosso organismo, pois, aumentam o colesterol ruim (LDL) se consumido em excesso, exemplo: Toucinho, bacon, cortes gordos de carne, sorvete (se é que pode ser considerado alimento), biscoito, alimentos industriais congelados, cookies, margarina, queijo fresco e industrializado, etc.
Gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas ao contrário da anterior fazem bem ao organismo e reduzem o colesterol ruim. Alguns exemplos são: Abacate, nozes, castanhas, amêndoas, peixes como o salmão, anchova, truta, sardinha, etc.
Alimentos saudáveis ricos em Ômega 3 possuem ácidos graxos poli-insaturados e ricos em EPA (ácido eicosapentaenoicos) e DHA (ácido docosaexaenoico)
Antes de falar para o que serve o Ômega 3 você precisa saber algumas verdades

 
O grande segredo da saúde dos esquimós está justamente na região onde habitam. Para que o alimento seja rico em ômega 3 ele deve ser “desenvolvido” em temperaturas frias e águas profundas, em animais de sangue frio.
Será que em um país tropical é possível encontrar Ômega 3 de qualidade? É mais provável que não!
Os rios brasileiros não possuem temperatura baixa o suficiente para uma dieta rica desse nutriente. Além disso nossos rios estão bastante contaminados.
Mas existem os cativeiros certo? Isso é conteúdo para um próximo post existe uma grande quantidade de informação. O salmão que você compra em cativeiro ou no supermercado não teria a cor que ele tem se não fosse usado um certo tipo de corante na água!
Isso mesmo CORANTE, além disso são ministradas altas doses de antibióticos para que sobrevivam em um ambiente (tanque) abarrotado de peixes.  
Infelizmente não há uma norma especificada pela Anvisa para identificar a origem do peixe, em algumas embalagens é possível visualizar as informações.
Os melhores vem da Noruega, Rússia e Alasca.
Felizmente você pode obter esse nutriente através da suplementação, infelizmente não é possível uma suplementação BARATA deste item.
Como você já sabe não encontramos ômega 3 de qualidade em solo brasileiro, o que significa que o melhor deve ser importado.
Aquele suplemento baratinho que você compra talvez esteja te fazendo mais mal do que bem.
Um teste simples e prático pode ajudar a descobrir a qualidade do seu suplemento. Pegue uma cápsula e coloque no seu refrigerador (freezer) e deixe-o lá por 7 horas.
Quando retirar a cápsula pegue um palito de dente e tente atravessá-lo de uma extremidade a outra. Se o palito não atravessar, ou atravessar com dificuldade, provavelmente você está consumindo GORDURA SATURADA.
Note também se seu suplemento te deixa com hálito muito forte de peixe, ele pode estar vencido ou ter uma procedência ruim.
 
Para o que serve o Ômega 3

Colesterol. Um dos primeiros benefícios notados nos esquimós foi justamente a ausência de problemas cardíacos. Com o consumo de ao menos 2000mg por dia constatou-se haver uma menor chance de placas de colesterol se acumularem nas paredes das artérias.
Cérebro: Uma dieta rica em Ômega 3 pode ser benéfica para o NÂO desenvolvimento de doenças como o Alzheimer. Pode reduzir os riscos de AVC e derrames cerebrais.
Os neurônios se alimentam de ômega3, o aumento da capacidade cognitiva fica bastante evidente com o uso.
Coração: Os benefícios são imensos já que o consumo pode reduzir a frequência com que o coração trabalha, melhorando os batimentos e reduzindo a quantidade de oxigênio demandada.
Como melhora o coração pode reduzir também a pressão arterial, tente conciliar o uso do suplemento com uma dieta menos rica em sal, os efeitos são notados rapidamente.
Osteoporose.  Ele tem o poder de inibir o que os osteoclastos produzem no organismo, restaurando o equilíbrio e evitando o avanço da osteoporose.
Além destes benefícios ele pode atuar também contra Doença de Berger, Depressão, Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC), e Bipolaridade.
Existem alguns efeitos colaterais que podem ser causados pela suplementação tais como: Cólicas, tontura, diarreia, excesso de gases no intestino e até hálito forte de peixe (este último pode ser causado pelo uso de suplemento de qualidade inferior)
Os benefícios do Ômega3 são imensos se comparados aos seus possíveis efeitos colaterais.
Procure informações de suplementos bons de verdade, não tente economizar comprando aquele produto “baratinho”, pois os efeitos podem ser piores.
Para a sua saúde é muito melhor deixar de ingerir uma toxina do que ter deficiência por alguma vitamina.
Saiba sempre a procedência daquilo que escolhe para você.
Viva Consciente

[Infográfico] 22 simples passos para ter um sono memorável em 15 dias ou menos (Garantido)

A sensação de uma noite mal dormida te acompanha durante todo o dia, certo? Cansaço, sono e um peso gigante nas costas. 
Não é só o seu corpo que precisa dormir, seu cérebro NECESSITA de um descanso de qualidade para funcionar corretamente.
 Quando você dorme está dando a ele a chance de recuperar e reparar neurônios que são esgotados durante o dia, principalmente se sua vida é bastante agitada. 
As diversas conexões entre neurônios são feitas também durante a noite. Uma qualidade de sono inferior pode acabar prejudicando e até causando a perda de células cerebrais, e imagino que é a última coisa que você precisa, não é mesmo?
 O lado positivo é que há diversas técnicas e hábitos que você pode adotar para eliminar o vilão da insônia e a maioria é de graça.
 Por isso montamos para vocês um mini infográfico com 22 dicas para potencializar seus resultados diários apenas dormindo melhor.
 Oito horas diárias pode aumentar sua capacidade de resolver problemas complexos em até 50%.
 Neste Infográfico você vai aprender:

Os princípios do sono para aplicar de graça
Formas para dormir melhor
A importância do Sono de qualidade
Hackear seu corpo com alguns suplementos

 Parece interessante? Então baixe aqui o Infográfico em alta qualidade ou veja a imagem abaixo para ver dicas rápidas para melhorar a qualidade da sua noite!
 

 
»Clique aqui para baixar uma versão de Alta Qualidade do Infográfico«

Gostou? 
Que tal compartilhar com seus amigos para que eles também tenham uma noite de sono Memorável?
 Viva Consciente!
 
 
 

O Café pode ajudar no emagrecimento? Mito ou Verdade?

O Café é a melhor maneira de aumentar o seu foco pela manhã. Seu grande poder antioxidante junto com a cafeína tornam isso possível. A bebida é estimulante, melhora o desempenho em exercícios físicos e protege o sistema respiratório. Além de ajudar a emagrecer é claro.
Ele possui dois grande agentes neurológicos anti-inflamatórios que permitem que você consiga um foco único e inigualável, melhorando suas atividades intelectuais (atenção, concentração, memória) e estado de humor. 
A cafeína, mais que um estimulante energético pode ajudar diminuir o risco de desenvolvimento de Alzheimer e bloquear inflamações no cérebro.
Inflamações geralmente são causadas por um estilo de vida ruim, sedentarismo, estresse, alimentação deficiente, etc. Ela acomete o corpo todo causando uma reação em cadeia que pode acarretar em diversas e graves doenças.
Além do combate a doenças cognitivas a cafeína aumenta a sensibilidade a insulina em pessoas saudáveis e pode ajudar a emagrecer. Como dito anteriormente o poder termogênico do café promove a queima de gorduras além de te dar mais disposição para treinar. (café sem açúcar é claro).
O café está entre os campeões em antioxidantes no mundo, e deveria ser parte da dieta/alimentação. 
Talvez você consuma café diariamente e não tenha notado seus benefícios. mas cuidado, o café que você consome talvez não tenha qualidade, e pode até estar te fazendo mal, são crescentes as marcas reprovadas em testes de laboratório. 
Muitas análises apontam a presença de elementos estranhos como sedimentos, sujeiras, cascas, paus e adição de milho. 
Além do principal problema, a contaminação do café pela micotoxina (substâncias químicas produzidas por fungos) “Ocratoxina A” – Substância que contém propriedades carcinogênicas (cancerígeno), nefrotóxicas (insuficiência renal), imunotóxicas e neurotóxicas.  

Quer um exemplo? O procon junto com a Abic em Minas Gerais, reprovou 30% das marcas do estado, entre as principais irregularidades foram encontrados: Cascas/paus e adição de milho nos pacotes já a venda. 
Se você quer melhorar sua performance café de qualidade é uma excelente maneira de começar.  
Tente evitar açúcar na bebida, se colocar acostume-se a consumir sempre menos (açúcar), os benefícios são melhores. Evite também o consumo após as 14 hrs, pois poderá influenciar no seu Sono. 
Existem diversas opções no mercado, se no momento não pode optar por um café com maior qualidade, veja as dicas para escolher melhor.
Como escolher melhor seu café na prateleira: 

 Evite comprar o produto próximo a locais que exalem cheiro forte. O café absorve facilmente os perfumes 
 Busque selos que garantam a procedência. Procure os selos PQC – Programa de Qualidade do Café ou selo de qualidade da ABIC. 
 Procure os com maior porcentagem de grãos arábica. São mais equilibrados
 Fuja dos extrafortes. São excessivamente torrados 
 Procure por embalagens grossas, podem ser a vácuo também. Preservam melhor 
 Compre embalagens menores para evitar que o café envelheça antes de ser consumido 
 É um bom sinal a embalagem apresentar o local da fazenda onde foi colhido e processado (tome cuidado, as vezes o marketing pode ser falso) 

Aproveite para tomar um bom café. 
Viva Consciente!

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